Inilah Yang Jadi Penyebeb Meninggalnya Titiek Puspa

Berita Terkini·

Titiek Puspa, penyanyi dan aktris senior Indonesia, meninggal dunia pada Kamis, 10 April 2025, pukul 16.25 WIB di Rumah Sakit Medistra, Jakarta. Kepergiannya meninggalkan duka mendalam bagi industri hiburan tanah air.

Perjalanan Kesehatan Sebelum Meninggal

Pada tahun 2009, di usia 73 tahun, Titiek Puspa didiagnosis menderita kanker serviks stadium lanjut. Ia menjalani pengobatan intensif di Singapura, menggabungkan kemoterapi dengan meditasi dan pendekatan spiritual. Ajaibnya, setelah 13 hari bermeditasi, ia merasakan keajaiban dan dinyatakan sembuh.

Selain itu, Titiek juga mengalami gangguan jantung yang mengharuskannya memasang alat pacu jantung. Namun, pada 26 Maret 2025, saat menjalani syuting, ia tiba-tiba pingsan. Keluarga menyatakan bahwa dua hari sebelumnya, ia dalam kondisi sehat tanpa keluhan berarti. Setelah menjalani pemeriksaan, diketahui bahwa ia mengalami pendarahan otak kiri.

Meskipun sempat menjalani operasi dan mendapatkan perawatan intensif, kondisi Titiek Puspa tidak kunjung membaik. Ia menghembuskan napas terakhir pada 10 April 2025, di usia 87 tahun.

Respon terhadap Kabar Hoaks

Sepanjang hidupnya, Titiek Puspa sering menjadi target berita palsu, termasuk kabar kematiannya. Ia menanggapinya dengan santai, bahkan menyebutnya sebagai cara Tuhan “bermain-main” dengannya. Ia percaya bahwa seringnya kabar tersebut menunjukkan bahwa banyak orang yang masih peduli padanya.

Warisan dan Kenangan

Titiek Puspa dikenal sebagai sosok yang tangguh dan inspiratif. Perjuangannya melawan berbagai penyakit dan dedikasinya di dunia hiburan menjadi bagian tak terpisahkan dari sejarah seni Indonesia. Karya-karyanya akan terus dikenang oleh masyarakat.

Cara Membuat Paspor Secara Online

Info Pintar·

Cara Membuat Paspor Secara Online di Indonesia

Paspor adalah dokumen perjalanan yang dikeluarkan oleh pemerintah untuk warganya yang ingin bepergian ke luar negeri. Di Indonesia, proses pembuatan paspor kini semakin mudah dengan adanya sistem pendaftaran secara online. Hal ini memudahkan warga negara Indonesia untuk mengurus paspor tanpa harus datang langsung ke kantor imigrasi terlebih dahulu. Berikut adalah langkah-langkah cara membuat paspor secara online di Indonesia.

1. Persiapkan Dokumen yang Dibutuhkan

Sebelum mulai mengajukan permohonan pembuatan paspor secara online, pastikan Anda telah menyiapkan dokumen-dokumen berikut:

  • KTP (Kartu Tanda Penduduk) yang masih berlaku.
  • Kartu Keluarga (KK).
  • Akta Kelahiran atau Ijazah sebagai bukti identitas jika diperlukan.
  • Paspor lama (jika Anda melakukan perpanjangan).
  • Dokumen pendukung lainnya sesuai ketentuan yang berlaku.

2. Akses Website atau Aplikasi Layanan Imigrasi

Langkah pertama adalah mengunjungi situs resmi Direktorat Jenderal Imigrasi Indonesia di https://www.imigrasi.go.id atau menggunakan aplikasi M-Paspor yang dapat diunduh di Google Play Store atau Apple App Store.

3. Daftar Akun dan Isi Formulir Permohonan

  • Setelah mengakses situs resmi atau aplikasi, Anda perlu mendaftar dan membuat akun terlebih dahulu. Isi data diri Anda dengan lengkap dan benar.
  • Setelah akun terdaftar, pilih menu “Permohonan Paspor” dan isi formulir permohonan dengan data yang sesuai.
  • Pilih jenis paspor yang Anda inginkan (paspor biasa atau paspor elektronik) dan tentukan tujuan Anda mengajukan paspor.

4. Unggah Dokumen Pendukung

  • Setelah mengisi formulir, Anda akan diminta untuk mengunggah dokumen-dokumen yang diperlukan, seperti KTP, KK, dan lainnya sesuai persyaratan.
  • Pastikan dokumen yang diunggah memiliki kualitas foto yang jelas dan tidak kabur.

5. Pilih Lokasi dan Jadwal Wawancara

  • Pilih kantor imigrasi terdekat yang akan memproses permohonan Anda. Anda dapat memilih kantor imigrasi sesuai dengan lokasi Anda.
  • Tentukan tanggal dan waktu wawancara sesuai dengan jadwal yang tersedia di sistem.

6. Lakukan Pembayaran

  • Setelah semua data dan dokumen diunggah, Anda akan diminta untuk melakukan pembayaran biaya pembuatan paspor. Pembayaran dapat dilakukan melalui berbagai metode yang disediakan, seperti transfer bank atau pembayaran online.
  • Pastikan Anda menyimpan bukti pembayaran sebagai referensi.

7. Kunjungi Kantor Imigrasi untuk Wawancara

  • Pada hari yang telah dijadwalkan, datanglah ke kantor imigrasi yang Anda pilih untuk melakukan wawancara dan biometrik (pengambilan foto, sidik jari, dan tanda tangan).
  • Bawa dokumen asli untuk diperiksa oleh petugas imigrasi.

8. Menunggu Proses Pengolahan Paspor

  • Setelah wawancara dan pengambilan data biometrik, proses pembuatan paspor akan dilanjutkan.
  • Paspor biasanya akan siap dalam waktu 3-7 hari kerja, tergantung pada jenis paspor dan kebijakan masing-masing kantor imigrasi.

9. Ambil Paspor Anda

  • Setelah paspor selesai diproses, Anda akan diberitahu untuk datang kembali ke kantor imigrasi untuk mengambil paspor Anda. Beberapa kantor imigrasi juga menyediakan layanan pengiriman paspor ke alamat Anda.

Tips Penting:

  • Pastikan Anda mengisi semua data dengan benar dan teliti untuk menghindari penundaan dalam proses pembuatan paspor.
  • Jika Anda tidak bisa datang ke kantor imigrasi pada tanggal yang dijadwalkan, segera hubungi petugas untuk penjadwalan ulang.
  • Gunakan waktu dengan baik karena proses pembuatan paspor bisa memakan waktu beberapa hari.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membuat paspor secara online dengan lebih mudah dan efisien. Semoga artikel ini membantu Anda dalam proses pembuatan paspor. Selamat bepergian!

Ini Sebab Bacaan Alfatekhah Dhuhur Dan Ashar Tidak Dikeraskan

Berita Islam·

Pembacaan Al-Fatihah dalam sholat Duhur dan Ashar tidak dikeraskan karena kedua sholat tersebut merupakan sholat yang dilakukan secara sirri (pelan), yang di dalamnya pembacaan Al-Fatihah dan bacaan lainnya dilakukan dengan suara pelan, bukan dengan suara keras.

 

Hal ini sesuai dengan petunjuk dalam hadis dan tata cara sholat yang diajarkan oleh Rasulullah SAW. Pembacaan dengan suara keras umumnya dilakukan dalam sholat Maghrib, Isya, dan Subuh, yang merupakan sholat yang dilakukan pada waktu malam atau pagi, di mana umat Muslim diminta untuk membaca dengan suara keras agar bisa terdengar oleh orang lain yang sedang beribadah atau yang berada di sekitar.

Pada sholat Duhur dan Ashar, yang dilakukan pada siang hari, suara yang lebih pelan atau tidak dikeraskan lebih dianjurkan agar lebih khusyuk, selain itu juga tidak mengganggu orang lain yang mungkin sedang beribadah di sekitarnya. Pembacaan Al-Fatihah tetap menjadi bagian yang sangat penting dalam sholat, meskipun dilakukan dengan suara pelan.

Hingga Allah SWT menurunkan Firmannya yang tertera dalam Al-Qur’an Surat Al-Isra Ayat 110,

قُلِ ٱدْعُوا۟ ٱللَّهَ أَوِ ٱدْعُوا۟ ٱلرَّحْمَٰنَ ۖ أَيًّا مَّا تَدْعُوا۟ فَلَهُ ٱلْأَسْمَآءُ ٱلْحُسْنَىٰ ۚ وَلَا تَجْهَرْ بِصَلَاتِكَ وَلَا تُخَافِتْ بِهَا وَٱبْتَغِ بَيْنَ ذَٰلِكَ سَبِيلًا

Artinya: “Katakanlah: “Serulah Allah atau serulah Ar-Rahman. Dengan nama yang mana saja kamu seru, Dia mempunyai al asmaaul husna (nama-nama yang terbaik) dan janganlah kamu mengeraskan suaramu dalam sholatmu dan janganlah pula merendahkannya dan carilah jalan tengah di antara kedua itu”.

Tafsir dan penyebab turunnya ayat tersebut adalah ketika Rasulullah SAW berada di Mekkah. Saat itu, beliau tengah melaksanakan Sholat berjamaah bersama para sahabat dengan mengeraskan bacaan surat.

Kaum musyrikin Mekkah mendengarnya, lalu mencaci bacaan Rasulullah tersebut, mencaci Dzat yang menurunkannya dan mencaci pula yang menyampaikannya (Rasulullah). Karena itulah Allah SWT berfirman, “Dan janganlah kamu mengeraskan suaramu dalam sholatmu” sehingga potongan ayat tersebut bermaksud agar orang musyrik tidak mendengar bacaannya.

Tetapi Allah juga menyampaikan, “dan jangan pula merendahkannya” sehingga bacaan sholat masih tetap terdengar oleh sahabat yang berada pada shaff pertama. Oleh karenanya, Allah melanjutkan dengan “dan carilah jalan tengah antara keduanya.”

Musyawarah Kota Taekwondo Indonesia Kota Tangerang 29 Juni 2025

Olahraga·

Tangerang, 29 Januari 2025, Musyawarah Kota (Muskot) Taekwondo Kota Tangerang berlangsung dengan lancar bertempat di Restoran Remeja Kuring jl.gatot subroto kota tangerang. Acara yang penuh makna ini menjadi momentum penting dalam dunia Taekwondo di Kota Tangerang, di mana hari ini terjadi pergantian Ketua Umum Taekwondo Kota Tangerang.

Sabeum Nim Edy Suyanto SE.MM, yang telah memimpin Taekwondo Kota Tangerang  periode 2020-2024 secara resmi menyerahkan jabatan Ketua Umum kepada Bpk Roy Marjuk yang terpilih secara aklamasi. Roy Marjuk menjadi satu-satunya calon yang diajukan untuk menggantikan Edi Suyanto dan mendapatkan dukungan penuh dari 27 klub taekwondo yang hadir, dari total 31 klub yang ada di kota Tangerang. Ini menunjukkan kesepakatan yang solid di antara komunitas taekwondo Kota Tangerang untuk mendukung kepemimpinan baru.

Acara ini juga dihadiri oleh sejumlah tamu penting, termasuk pengurus lama Taekwondo Kota Tangerang, Ketua Umum KONI Kota Tangerang, H. Dirman, serta Ketua Harian Taekwondo Provinsi Banten, Sabeumnim Viva Zabreno, bersama pengurus lainnya. Kehadiran mereka memberikan dukungan moral dan penghargaan atas keberhasilan Taekwondo di Kota Tangerang, serta menunjukkan sinergi yang baik antara Taekwondo Kota Tangerang dengan KONI dan pengurus Taekwondo provinsi.

Ketua umum koni H. Dirman menyambut baik hasıl muskot dan beliau menyampaikan bahwa Roy adalah sosok yang tepat untuk menduduki sebagai ketua umum Taekwondo Kota Tangerang.

‘Hari ini adalah hari yang sangat bersejarah bagi dunia Taekwondo di Kota Tangerang, karena kita menyaksikan proses pergantian kepemimpinan yang akan membawa semangat baru dan harapan besar bagi masa depan taekwondo di kota Tangerang dan alhamdulillah pemilihan telah di laksanakan secara aklamasi dan berjalan lacar,dan saya yakin beliau memiliki kemampuan organisasi yang baik karena saya sudah kenal lama dan pastinya akan siap memajukan Taekwondo Di Kota Tangerang,tuturnya.

Dalam sambutannya, Roy Marjuk menegaskan komitmennya untuk membawa perubahan positif di Taekwondo Kota Tangerang. Ia berfokus pada pengembangan atlet-atlet muda, memperkuat struktur organisasi, dan meningkatkan kerja sama antara klub-klub taekwondo yang ada. Roy berharap dapat melanjutkan kerja keras yang telah dilakukan oleh pengurus lama, sekaligus akan berusaha membuat inovasi yang dapat mendongkrak prestasi dan kualitas taekwondo di kota Tangerang.

Edy Suyanto, dalam pidato perpisahannya, menyampaikan ucapan terima kasih kepada seluruh klub dan pengurus yang telah mendukungnya selama masa kepemimpinannya. Ia berharap agar kepemimpinan baru dapat melanjutkan dan mengembangkan Taekwondo di Tangerang menuju arah yang lebih baik.

Penyerahan berkas dari ketua lama kepada ketua panitia

Dengan adanya pergantian kepemimpinan ini, diharapkan Taekwondo Kota Tangerang dapat semakin berkembang, mencetak atlet-atlet berprestasi, serta menjalin hubungan yang lebih harmonis antar klub dan pengurus. Musyawarah ini menjadi tanda bahwa komunitas Taekwondo di Tangerang siap menghadapi tantangan baru dan meraih prestasi yang lebih gemilang ke depannya.(Enbigi/Echoe)

Cara Mengurangi Lemak Perut secara Efektif

TIPS·

Lemak perut atau yang sering disebut sebagai lemak viseral adalah jenis lemak yang tersimpan di sekitar organ-organ dalam tubuh seperti hati, pankreas, dan usus. Lemak ini tidak hanya memengaruhi penampilan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan hipertensi. Oleh karena itu, mengurangi lemak perut sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut secara efektif:

1. Menerapkan Pola Makan Sehat

Makanan yang kita konsumsi berperan besar dalam penumpukan lemak perut. Mengatur pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di bagian perut.

  • Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan: Gula dan makanan tinggi karbohidrat olahan (seperti roti putih, pasta, dan makanan ringan) dapat meningkatkan penumpukan lemak perut. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan ini dan menggantinya dengan sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, sayuran, dan buah-buahan.
  • Pilih lemak sehat: Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan.
  • Perbanyak konsumsi protein: Makanan yang kaya protein seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan dapat membantu membakar kalori dan mengurangi rasa lapar, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak tubuh.

2. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik merupakan kunci utama dalam pembakaran lemak perut. Dengan kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, Anda dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

  • Latihan kardio: Lari, bersepeda, berenang, atau aerobik adalah beberapa jenis latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, yang setara dengan 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.
  • Latihan kekuatan: Latihan yang melibatkan beban atau resistensi, seperti angkat beban, yoga, atau pilates, dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya membantu membakar lemak perut.
  • Latihan inti (core): Gerakan-gerakan seperti plank, sit-up, atau crunch dapat memperkuat otot-otot perut Anda, meskipun tidak langsung mengurangi lemak perut. Namun, latihan ini penting untuk membantu membentuk tubuh bagian tengah dan menjaga keseimbangan postur.

3. Mengelola Stres

Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.

  • Meditasi dan pernapasan dalam: Melakukan meditasi atau latihan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres. Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk meditasi atau pernapasan dalam selama 10-15 menit.
  • Aktivitas yang menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti berjalan-jalan, berkumpul dengan teman, atau menjalani hobi. Aktivitas ini dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan dapat berpengaruh besar pada pengelolaan berat badan. Kurang tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi gula dan kalori, yang dapat meningkatkan penumpukan lemak perut.

  • Tidur 7-8 jam setiap malam: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7 hingga 8 jam per malam. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin.
  • Menciptakan rutinitas tidur yang baik: Hindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik lainnya menjelang tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengatur suhu kamar dan pencahayaan yang tenang.

5. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup setiap hari tidak hanya penting untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat membantu dalam proses pengurangan lemak perut.

  • Air dapat meningkatkan metabolisme: Mengonsumsi air sebelum makan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan metabolisme tubuh.
  • Hindari minuman manis: Minuman manis seperti soda dan jus kemasan mengandung banyak gula yang dapat meningkatkan penumpukan lemak perut. Pilihlah air putih atau teh tanpa pemanis sebagai alternatif.

6. Hindari Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di sekitar perut. Alkohol juga dapat meningkatkan rasa lapar dan mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

  • Batasi konsumsi alkohol: Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi alkohol. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak dan dalam jumlah moderat.

7. Konsistensi dan Kesabaran

Mengurangi lemak perut bukanlah hal yang dapat dicapai dalam semalam. Dibutuhkan konsistensi dan kesabaran untuk melihat hasil yang signifikan. Fokuslah pada gaya hidup sehat dan lakukan perubahan secara bertahap untuk mencapai hasil yang optimal.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki waktu yang berbeda dalam mencapai tujuan mereka, jadi bersabarlah dan tetap konsisten.(enbigi.com/echoe)

Plaza Glodok Kebakaran Ini Penyebabnya

Berita Terkini·

kebakaran besar terjadi di Plaza Glodok, Jakarta Barat, pada Rabu malam (15 Januari 2025), yang dimulai sekitar pukul 21.25 WIB. Kebakaran berasal dari sebuah diskotek di lantai tujuh dan kemudian merambat ke bagian-bagian lain gedung menurut Pelaksana Tugas (Plt) Kepala Dinas Gulkarmat Jakarta, Satriadi Gunawan,
Situasi ini sempat mencekam, dan petugas pemadam kebakaran berusaha keras untuk mengatasi api.

Berdasarkan informasi dari beberapa saksi melaporkan sebelum, kejadian terdengar ada suara seperti tabung gas yang bocor sebelum kebakaran terjadi memang menarik. Tak lama berselang, terdengar suara ledakan diikuti kobaran api yang semula merah, lalu berubah menjadi kebiruan. Hal ini bisa jadi petunjuk terkait penyebab kebakaran, meskipun penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan apakah kebocoran gas tersebut berhubungan langsung dengan titik api yang muncul di diskotek di lantai tujuh.

Saksi-saksi yang mendengar suara tersebut mungkin memberikan informasi penting untuk pihak berwenang dalam mengungkapkan kronologi kejadian.

Kebakaran di Plaza Glodok memang sangat mengkhawatirkan, terutama dengan laporan mengenai sembilan orang yang terjebak di dalam gedung. Mereka adalah karyawan diskotek dan karaoke yang berada di lantai tujuh dan delapan, tempat dimana kebakaran dilaporkan berasal. Kejadian ini menambah dramatis situasi yang sudah sangat mencekam, mengingat risiko yang dihadapi oleh mereka yang terjebak.

Pihak berwenang dan petugas pemadam kebakaran tentunya bekerja keras untuk mengevakuasi para korban dan memadamkan api. Semoga mereka semua dapat diselamatkan dengan selamat.

Program Latihan Atlite Taekwondo Untuk 3x Latihan Dalam 1 Minggu

Olahraga·

Berikut adalah contoh jadwal latihan untuk Training Center Atlite Taekwondo dengan 3 pertemuan dalam 1 minggu. Jadwal ini akan mencakup berbagai aspek fisik dan teknik yang penting dalam taekwondo, termasuk kekuatan, kelincahan, fleksibilitas, daya tahan, dan teknik.

Jadwal Latihan:

Hari 1: Kekuatan dan Daya Tahan (Senin)

  • Pemanasan (Warm-up):

    • 10 menit jogging ringan
    • 5 menit peregangan dinamis (leg swings, arm circles, hip rotations)

  • Latihan Kekuatan:

    1. Squat – 3 set x 12 repetisi
    2. Push-up – 3 set x 15 repetisi
    3. Lunges – 3 set x 12 repetisi (setiap kaki)
    4. Plank – 3 set x 30 detik

  • Latihan Daya Tahan (Endurance):

    1. Lari Interval (HIIT): Sprint 30 detik, jalan 30 detik (ulang 10-12 kali)
    2. Skipping Rope: 5 menit lompat tali berturut-turut

  • Latihan Teknik Taekwondo:

    1. Latihan tendangan cepat: Tendangan depan, samping, dan belakang dengan fokus pada kecepatan, 3 set x 10 tendangan untuk setiap jenis.
    2. Latihan dengan fokus pada posisi dan gerakan kaki: 10 menit berlatih posisi siap (ready stance) dan gerakan dasar.

  • Pendinginan (Cool-down):

    • Peregangan statis (hamstring stretch, quadriceps stretch, calf stretch) selama 5-10 menit.

Hari 2: Kelincahan dan Fleksibilitas (Rabu)

  • Pemanasan (Warm-up):

    • 5 menit lompat tali
    • 5 menit peregangan dinamis

  • Latihan Kelincahan:

    1. Cone Drills: Latihan zig-zag mengelilingi cone (3 set x 1 menit)
    2. Ladder Drills: Lakukan pola seperti in-and-out, lateral shuffle (3 set x 1 menit)
    3. Box Jumps: Melompat ke kotak atau platform untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan kaki (3 set x 10 repetisi)

  • Latihan Fleksibilitas:

    1. Peregangan Hamstring dan Pinggul: 5 menit
    2. Split Stretches: Latihan split untuk meningkatkan fleksibilitas kaki (3 set x 30 detik per kaki)
    3. Peregangan Punggung dan Bahu: 5 menit

  • Latihan Teknik Taekwondo:

    1. Latihan tendangan tinggi: Latihan tendangan kepala dengan memperhatikan teknik yang benar (3 set x 10 repetisi per kaki)
    2. Latihan pukulan dan pertahanan: Latihan pukulan cepat dan pertahanan terhadap serangan (3 set x 10 repetisi)

  • Pendinginan (Cool-down):

    • Peregangan tubuh bagian bawah dan atas (5 menit)

Hari 3: Teknik, Kecepatan, dan Kekuatan Tubuh (Jumat)

  • Pemanasan (Warm-up):

    • 10 menit jogging ringan
    • 5 menit peregangan dinamis

  • Latihan Teknik Taekwondo:

    1. Latihan tendangan kombinasi: Gabungkan tendangan depan, samping, dan belakang dalam kombinasi (3 set x 10 repetisi)
    2. Latihan pukulan dengan pad: Latihan pukulan cepat menggunakan pad atau mitts (3 set x 10 pukulan)
    3. Latihan kombinasi pukulan dan tendangan: Latihan teknik serangan yang melibatkan kombinasi pukulan dan tendangan (3 set x 5 kombinasi)

  • Latihan Kecepatan dan Kekuatan:

    1. Sprint Interval: Sprint 20-30 detik, jalan 30 detik, ulangi 10-12 kali
    2. Push-up dengan Clap: Latihan ini untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan tubuh bagian atas (3 set x 10 repetisi)

  • Latihan Kekuatan:

    1. Deadlift (dengan beban ringan hingga sedang): 3 set x 10 repetisi
    2. Squat Jump: 3 set x 10 repetisi

  • Pendinginan (Cool-down):

    • Peregangan dinamis untuk tubuh bagian bawah dan atas (5-10 menit)

Catatan Penting:

  1. Istirahat dan Pemulihan: Pastikan setiap sesi latihan diikuti dengan pemulihan yang cukup, seperti tidur yang cukup dan nutrisi yang baik, agar tubuh dapat beradaptasi dan berkembang.
  2. Teknik yang Tepat: Selalu utamakan teknik yang benar saat berlatih, karena teknik yang buruk dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
  3. Konsistensi: Cobalah untuk tetap konsisten dengan jadwal latihan dan memperbaiki kekurangan di setiap sesi.

Jadwal ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan spesifik para peserta di Training Center Atlite Taekwondo, apakah mereka pemula atau sudah lebih berpengalaman.

Latihan Fisik Untuk Atlite Taekwondo

Olahraga·

Melatih fisik untuk taekwondo membutuhkan persiapan yang melibatkan kekuatan, kelincahan, fleksibilitas, daya tahan, dan kecepatan. Berikut adalah beberapa aspek penting dalam melatih fisik untuk taekwondo beserta latihan-latihan yang dapat Anda coba:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan sangat penting untuk meningkatkan daya serang dan pertahanan dalam taekwondo. Latihan kekuatan akan membantu Anda menguasai teknik dengan lebih efektif.

Latihan:

  • Squat: Squat melatih otot paha, pinggul, dan kaki, yang penting untuk tendangan kuat dan stabilitas.
    • Latihan: Lakukan 3 set x 12-15 repetisi.
  • Push-up: Melatih otot dada, lengan, dan bahu untuk meningkatkan kekuatan dalam pukulan dan pertahanan.
    • Latihan: Lakukan 3 set x 15-20 repetisi.
  • Pull-up atau Chin-up: Melatih punggung dan lengan, yang penting untuk kontrol tubuh dan pertahanan.
    • Latihan: Lakukan 3 set x 5-10 repetisi.
  • Lunges: Latihan ini memperkuat otot kaki dan pinggul untuk gerakan langkah dan tendangan.
    • Latihan: Lakukan 3 set x 12 repetisi setiap kaki.

2. Daya Tahan (Endurance)

Taekwondo memerlukan stamina yang tinggi agar bisa bertahan dalam pertandingan yang intens. Latihan daya tahan akan meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

Latihan:

  • Lari Jarak Jauh (Jogging): Berlari sekitar 20-30 menit pada kecepatan moderat akan meningkatkan daya tahan kardio.
  • HIIT (High-Intensity Interval Training): Latihan ini melibatkan serangkaian latihan intensif dan istirahat singkat untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik.
    • Latihan: 30 detik berlari sprint, 30 detik berjalan, ulangi selama 20-30 menit.

3. Kelincahan (Agility)

Kelincahan memungkinkan Anda bergerak cepat dan berubah arah secara efisien dalam taekwondo.

Latihan:

  • Cone Drills: Latihan ini melibatkan gerakan zig-zag atau putaran mengelilingi cone untuk melatih kelincahan dan koordinasi.
  • Ladder Drills: Gunakan tangga kelincahan (agility ladder) untuk meningkatkan kecepatan kaki dan koordinasi.
  • Box Jumps: Latihan melompat dari posisi jongkok ke atas kotak atau platform untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan kaki.
    • Latihan: Lakukan 3 set x 10 repetisi.

4. Fleksibilitas (Flexibility)

Fleksibilitas sangat penting untuk melaksanakan teknik tendangan tinggi dan gerakan elastis dalam taekwondo.

Latihan:

  • Peregangan Dinamis (Dynamic Stretching): Sebelum latihan, lakukan peregangan dinamis untuk memanaskan otot-otot tubuh, seperti lengan berputar, kaki ayun, dan putaran pinggul.
  • Peregangan Statik (Static Stretching): Setelah latihan, lakukan peregangan statik untuk meningkatkan panjang otot dan mencegah cedera.
    • Latihan: Fokus pada fleksibilitas kaki dan pinggul untuk mempermudah tendangan tinggi.

5. Kecepatan dan Keterampilan Teknik

Kecepatan dan keterampilan teknik sangat penting dalam taekwondo untuk melakukan pukulan, tendangan, dan pertahanan dengan efektif.

Latihan:

  • Latihan dengan Fokus Pada Kecepatan Tendangan: Lakukan tendangan cepat secara berulang (misalnya tendangan depan, tendangan samping, tendangan belakang) dengan fokus pada kecepatan.
    • Latihan: Lakukan 3 set x 10 tendangan untuk setiap jenis tendangan.
  • Latihan Pukulan dengan Target: Gunakan pad atau mitts untuk berlatih pukulan cepat dengan fokus pada ketepatan dan kecepatan.
  • Latihan Shadow Fighting: Lakukan gerakan taekwondo seperti shadow boxing untuk melatih kecepatan dan teknik tanpa lawan.

6. Koordinasi dan Keseimbangan

Keseimbangan yang baik sangat penting dalam taekwondo, baik untuk menyerang maupun bertahan.

Latihan:

  • Latihan dengan Bola Bosu atau Balance Board: Gunakan alat keseimbangan untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh saat bergerak cepat.
  • Latihan Satu Kaki: Berdiri di satu kaki selama 30 detik hingga 1 menit dan lakukan variasi gerakan atau tendangan untuk melatih keseimbangan.

7. Latihan Kardio untuk Kecepatan dan Kekuatan

Kardio akan meningkatkan aliran oksigen ke otot-otot Anda sehingga lebih cepat pulih selama pertandingan atau latihan.

Latihan:

  • Skip Rope: Lompat tali adalah latihan kardio yang baik untuk melatih kaki dan meningkatkan kecepatan.
    • Latihan: Lakukan 5-10 menit lompat tali secara berurutan.
  • Sprint Intervals: Sprint 100-200 meter dengan istirahat 1-2 menit, ulangi selama 10-15 menit.

8. Mental dan Fokus

Mental yang kuat penting dalam taekwondo, terutama dalam situasi pertandingan. Teknik pernapasan dan meditasi bisa membantu Anda tetap fokus.

Latihan:

  • Meditasi dan Pernapasan: Luangkan waktu untuk meditasi dan latihan pernapasan untuk meningkatkan konsentrasi dan ketenangan.
  • Visualisasi: Bayangkan Anda sedang bertanding atau berlatih teknik tertentu untuk mempersiapkan mental.

Tips Penting:

  • Konsistensi: Lakukan latihan secara rutin untuk melihat hasil yang optimal.
  • Pemulihan: Jangan lupakan pentingnya istirahat dan pemulihan setelah latihan berat.
  • Nutritisi: Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung pemulihan dan kebugaran tubuh.

Dengan kombinasi latihan fisik yang beragam ini, Anda akan meningkatkan kemampuan taekwondo secara keseluruhan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk bertanding dengan lebih baik.(enbigi/Echoe)

Cara Mengoperasikan Microsoft Excel di Macbook

Info Pintar·

Mengoperasikan Excel di MacBook hampir sama dengan menggunakan Excel di platform lain, tetapi ada beberapa perbedaan kecil yang disesuaikan dengan sistem operasi macOS. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk menggunakan Microsoft Excel di MacBook:

1. Membuka Excel

  • Jika Anda sudah menginstal Microsoft Excel di MacBook Anda, klik ikon Launchpad di dok bar atau cari Excel menggunakan Spotlight Search (tekan Cmd + Space dan ketik “Excel”).
  • Jika Excel belum terinstal, Anda dapat mengunduhnya dari Microsoft 365 atau Mac App Store.

2. Membuat atau Membuka File Baru

  • Setelah membuka Excel, Anda dapat memilih untuk membuat dokumen baru dengan mengklik File > New Workbook.
  • Untuk membuka file yang sudah ada, pilih File > Open, kemudian cari file Excel yang ingin dibuka.

3. Mengenal Tampilan Excel

  • Ribbon: Di bagian atas, ada Ribbon yang berisi tab seperti Home, Insert, Page Layout, Formulas, dan lainnya. Di bawahnya, Anda akan melihat Toolbar untuk fungsi cepat.
  • Sheet: Di bagian bawah, ada tab-sheet tempat Anda bisa mengelola beberapa worksheet dalam satu file Excel.

4. Menggunakan Fungsi Dasar

  • Mengetik Data: Klik pada sel yang ingin Anda masukkan data, lalu ketik.
  • Menggunakan Rumus: Untuk memasukkan rumus, klik pada sel dan ketik = diikuti rumus yang diinginkan, misalnya =SUM(A1:A10) untuk jumlah.
  • Menyaring Data: Pilih data yang ingin difilter, lalu pilih Data > Filter.
  • Menyusun Data: Untuk menyortir data, pilih data yang ingin diurutkan, lalu klik Data > Sort.

5. Menyimpan File

  • Untuk menyimpan file, klik File > Save atau tekan Cmd + S.
  • Anda dapat memilih untuk menyimpan file di OneDrive atau lokasi lain sesuai preferensi.

6. Menggunakan Shortcut (Pintasan Keyboard)

Beberapa shortcut yang berguna di Excel untuk Mac:

  • Cmd + C: Salin
  • Cmd + V: Tempel
  • Cmd + X: Potong
  • Cmd + Z: Undo
  • Cmd + Shift + Z: Redo
  • Cmd + T: Membuat Tabel
  • Cmd + F: Cari

7. Menggunakan Fitur Lain

  • Grafik: Pilih data yang ingin dianalisis, lalu klik tab Insert dan pilih jenis grafik yang diinginkan.
  • Pivot Table: Pilih data Anda, kemudian klik Insert > PivotTable untuk menganalisis data secara lebih mendalam.
  • Fungsi IF: Untuk logika perhitungan seperti kondisi, gunakan =IF(A1>10, "Lulus", "Gagal") untuk memberi hasil sesuai kondisi.

8. Menyesuaikan Excel dengan macOS

  • Preferensi Excel: Klik Excel > Preferences dari menu bar untuk mengakses pengaturan lanjutan seperti bahasa, tema (gelap atau terang), dan lainnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat dengan mudah menggunakan Excel di MacBook untuk pekerjaan sehari-hari, baik untuk data sederhana maupun analisis yang lebih kompleks.(Enbigi/Echoe)

Cara Menggunakan Macbook Untuk Pemula

Info Pintar·

 

Menggunakan MacBook untuk pemula bisa terasa sedikit membingungkan pada awalnya, terutama jika Anda beralih dari sistem operasi lain seperti Windows. Berikut adalah beberapa langkah dasar untuk membantu Anda memulai:

1. Menyalakan MacBook

  • Tekan tombol power yang terletak di pojok kanan atas keyboard (atau di Touch Bar pada model tertentu) untuk menyalakan MacBook.

2. Menjelajahi Desktop

  • Setelah MacBook menyala, Anda akan melihat desktop yang merupakan tampilan utama. Di sini, Anda akan menemukan berbagai ikon, seperti Trash (Tempat Sampah), Finder, dan aplikasi yang telah diinstal.

3. Finder

  • Finder adalah aplikasi yang digunakan untuk mengelola file dan folder. Anda bisa membuka Finder dengan mengklik ikon Finder (wajah senyum) di Dock, yang terletak di bagian bawah layar.
  • Di Finder, Anda bisa mengakses Documents, Downloads, Desktop, dan berbagai lokasi lainnya di Mac Anda.

4. Dock

  • Dock adalah bar yang berada di bawah layar dan berisi ikon aplikasi yang sering digunakan. Anda bisa klik ikon untuk membuka aplikasi tersebut.
  • Untuk menambah aplikasi ke Dock, cukup tarik ikon aplikasi dari Finder ke Dock.

5. Menggunakan Menu Bar

  • Di bagian atas layar, ada menu bar yang berisi menu untuk aplikasi yang sedang Anda buka. Di sebelah kanan menu bar, Anda akan menemukan ikon seperti Wi-Fi, Battery, Volume, dan Clock.

6. Menginstal Aplikasi

  • Untuk menginstal aplikasi baru, buka App Store melalui ikon yang ada di Dock atau di Finder. Cari aplikasi yang ingin Anda install dan klik tombol Install.
  • Anda juga bisa mengunduh aplikasi dari situs web, dan setelah diunduh, biasanya aplikasi akan berada di folder Downloads.

7. Membuka dan Menutup Aplikasi

  • Untuk membuka aplikasi, klik ikon aplikasi di Dock atau cari menggunakan Spotlight Search dengan menekan tombol Command (⌘) + Space dan mengetik nama aplikasi.
  • Untuk menutup aplikasi, klik tombol x di pojok kiri atas jendela aplikasi atau tekan Command (⌘) + Q.

8. Menggunakan Spotlight

  • Spotlight adalah fitur pencarian yang dapat membantu Anda menemukan file, aplikasi, atau informasi lain dengan cepat. Tekan Command (⌘) + Space, lalu ketik apa yang Anda cari.

9. Mengelola File

  • Anda dapat menyimpan file di MacBook Anda dengan memilih File > Save di aplikasi yang sedang Anda gunakan, atau cukup seret file ke lokasi yang diinginkan di Finder.

10. Touchpad Gestures

  • Geser dua jari untuk menggulir halaman.
  • Ketuk dua kali untuk memilih item.
  • Cubit dengan dua jari untuk memperbesar atau memperkecil.
  • Geser tiga jari untuk beralih antar aplikasi yang terbuka.

11. Sistem Preferences

  • Untuk mengubah pengaturan sistem, klik ikon Apple di kiri atas layar, lalu pilih System Preferences. Di sini, Anda bisa mengatur berbagai preferensi seperti tampilan, suara, dan keamanan.

12. Menggunakan iCloud

  • Jika Anda memiliki akun Apple ID, Anda bisa menggunakan iCloud untuk menyimpan file Anda di cloud. Ini memudahkan Anda mengakses file dari perangkat lain.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa mulai merasa lebih nyaman menggunakan MacBook. Jangan ragu untuk mengeksplorasi lebih lanjut, karena macOS menawarkan banyak fitur yang berguna!

Copyright © 2025 enbigi.com