5 Tips Hidup Sehat Terhindar Dari Diabetes

 

5 Tips Hidup Sehat Terhindar Dari Diabetes

Ketika usia semakin bertambah, stamina tubuh akan mulai menurun apabila kesehatan tidak dijaga dengan baik. Diabetes adalah salah satu penyakit berbahaya yang sampai saat ini mengakibatkan kematian lebih dari 10% penduduk Indonesia. Berikut adalah beberapa tips hidup sehat agar bisa terhindar dari penyakit diabetes.

  1. Memperbanyak makanan kaya serat, vitamin, dan mineral

Ketika Anda ingin hidup lebih sehat dan memiliki tubuh yang ideal, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memperbanyak konsumsi makanan kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti buah, yoghurt, sayur, dan oatmeal. Namun demikian, agar senyawa alami yang ada dalam bahan makanan terserap tubuh dengan baik, ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

  •  Memastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, diolah minim bahan aditif.
  •  Memastikan bahan makanan diolah tanpa minyak yang kadar kolesterolnya tinggi.
  •  Mengolah bahan makanan sesuai jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas tubuh  
  1. Mengatur waktu olahraga

Ketika Anda ingin terhindar dari beragam gejala diabetes, jangan lupa mengatur waktu olahraga disela aktivitas pekerjaan yang dilakukan. Anda bisa melakukan beragam olahraga untuk membakar kalori, seperti jalan di pagi hari, sprint, bersepeda, renang, maupun yoga. Usahakan minimal waktu yang Anda luangkan untuk berolahraga adalah 30 menit, sehingga semangat dan daya konsentrasi selama bekerja juga meningkat.

  1. Mengatur waktu tidur

Ketika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan terhindar dari gejala seperti cepat lelah, berat badan menurun drastis, usahakan untuk mengatur waktu tidur. Waktu tidur yang konstan akan memperbaiki kinerja organ untuk metabolisme tubuh. Jika Anda tidak bisa memiliki waktu istirahat 8 jam sehari, usahakan waktu tidur yang Anda miliki konstan setiap harinya. Untuk mengupayakannya, hindarkan tubuh Anda dari stress pikiran maupun pola kerja yang tidak sehat seperti sering begadang saat malam.

  1. Teratur memantau kadar gula darah

Ketika Anda merasa makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak bisa dikontrol dengan baik, ada baiknya Anda membiasakan diri untuk selalu mengukur kadar gula darah puasa maupun tidak. Dengan mengetahui kadar gula darah secara berkala, Anda bisa menjaga diri dari kemungkinan terserang penyakit diabetes.

  1. Menghindari stress

Stress akibat lingkungan keluarga maupun pekerjaan secara tidak langsung akan membuat tubuh Anda mudah terserang penyakit. Tips hidup sehat yang bisa dilakukan terkait menghindarkan diri dari stress, antara lain:

  • Melakukan kegiatan yang menjadi hobi disela pekerjaan, seperti membaca buku, berkebun, travelling, atau mendengarkan musik.
  •  Berkonsultasi dengan psikolog terkait stress yang dihadapi agar tidak menjadi penyakit mental yang berefek pada kinerja organ tubuh lainnya.
  •  Berkumpul dengan teman atau keluarga untuk menghabiskan waktu bersama
  • Melakukan seks dengan pasangan sah, mengingat hormon endorfin yang terstimulasi dari hubungan seksual sedikit banyak mempengaruhi perubahan mood menjadi lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: