POLA MAKAN UNTUK MENJAGA EREKSI & TESTOSTERON

Kesehatan·July 28, 2025

Berikut ini pola makan + olahraga khusus untuk menjaga vitalitas pria usia 50 tahun ke atas, agar membantu mengatasi penis loyo secara alami dan menyeluruh.

🥗 POLA MAKAN UNTUK MENJAGA EREKSI & TESTOSTERON

✅ 1. Sarapan (08.00 – 09.00)

Contoh menu:

Telur rebus atau dadar 2 butir (protein + kolesterol sehat untuk hormon)
1 lembar roti gandum + selai kacang
Pisang atau alpukat
Teh hijau tanpa gula / kopi hitam (secukupnya)

Hindari: nasi putih, gorengan, sosis instan, gula berlebih

✅ 2. Makan Siang (12.00 – 13.00)

Contoh menu:

Nasi merah / nasi putih secukupnya
Ikan laut (salmon, kembung, sarden) atau ayam tanpa kulit
Tumis bayam/brokoli/wortel
1 buah (apel/pir)

Tips: Ikan berlemak bantu aliran darah + hormon pria

✅ 3. Camilan Sore (15.00 – 16.00)

1 genggam kacang almond / kenari
Dark chocolate 1–2 potong (minimal 70% kakao)
Air putih minimal 2 liter/hari

✅ 4. Makan Malam (18.00 – 19.00)

Sup ayam/kacang merah/tahu tempe
Sayuran rebus
Buah potong (semangka bagus untuk aliran darah ke penis)

Hindari makan berat lewat jam 8 malam

🏃 POLA OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN STAMINA SEKSUAL

Lakukan 3–5x seminggu, 30–45 menit per sesi.

✅ 1. Jalan cepat / jogging ringan (30 menit)

Meningkatkan aliran darah ke penis

✅ 2. Latihan kekuatan ringan (2–3x/minggu):

Squat
Push-up (bisa dimodifikasi sambil berdiri jika tidak kuat)
Plank (30 detik → tambah perlahan)

✅ 3. Senam Kegel untuk Pria

Untuk melatih otot dasar panggul (membantu ereksi dan ejakulasi)

Cara:

Saat buang air kecil, coba hentikan alirannya sebentar. Itu otot yang harus dilatih.
Latih dengan “menarik” otot itu selama 3–5 detik, ulangi 10–15 kali/hari.

💊 OPSIONAL: Suplemen Harian Aman (bisa dibeli di apotek)

Suplemen	Manfaat
Zinc	Produksi testosteron
Vitamin D3	Vitalitas + daya tahan
Ginseng Korea	Libido dan energi seksual
Omega-3	Aliran darah & jantung sehat

5 bahaya akibat sering minum es teh manis

Ini yang perlu di ketahui bagi yang hobi minum es teh manis setiap hari. Minum es teh manis terlalu sering dapat memiliki beberapa dampak negatif bagi kesehatan. Berikut adalah lima bahaya yang bisa ditimbulkan: Risiko Diabetes: Es teh manis mengandung gula yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 jika dikonsumsi secara …
Apa Itu Penyakit Selulitis Dan Yang Menjadi Penyebabnya

Apa Itu Penyakit Selulitis Dan Yang Menjadi Penyebabnya. Penyakit selulitis merupakan penyakit yang menyerang pada kulit tubuh manusia. Selulitis dapat menyebar di seluruh bagian tubuh. Kerusakan pada kulit, seperti adanya bekas gigitan atau luka serangga, kulit pecah-pecah dan kering menyebabkan bakteri dapat masuk dan menginfeksi kulit lebih dalam. Penyebab selulitis didominasi oleh adanya infeksi bakteri. …
Cara Aman Makan Durian Agar Tetap Sehat

Buah durian memiliki bau dan rasa yang khas. Kebanyakan orang menyukai buah yang satu ini, tetapi tidak jarang juga yang memilih untuk menjauhi buah durian ini. Ada berbagai alasan orang menjauhi buah ini, mulai dari bau yang sangat menyengat, sampai kandungan gizi serta efek lain yang disebut bisa muncul karena mengkonsumsi buah durian secara berlebih. …
Manfaat Daun Salam Untuk Asam Urat

Dikenal sebagai bumbu dapur, khasiat daun salam ternyata juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Kandungan pada daun salam tak hanya memberi rasa lezat pada makanan tapi juga bermanfaat untuk mengurangi kadar asam urat dalam darah. Cara mengonsumsinya adalah dengan merebus daun salam dengan air, lalu diminum air rebusannya. Kandungan senyawa seperti niasin, serat, …
Cara Mudah Mengeluarkan Dahak Ketika Batuk

Batuk terkadang membuat kita terasa jangkel karena dahaknya yang susah di keluarkan karena terasa lengket, Nah untuk mengeluarkan dahak yang terasa lengket ada beberapa cara yang sebenarnya sangat mudah di lakukan dan ini benar-benar sangat membantu di kala kita mengalami masalah ini. Berikut ini adalah Cara Mudah Mengeluarkan Dahak Ketika Batuk 1. Melembapkan udara …