Uncategorized

Membangun Kekuatan, Kecepatan, dan Ketahanan

Taekwondo, sebagai seni bela diri yang menekankan kecepatan, ketepatan, dan kekuatan, membutuhkan latihan fisik yang terstruktur dan komprehensif. Latihan fisik yang baik akan membantu atlet taekwondo mencapai puncak performa dengan meningkatkan kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan ketahanan. Berikut adalah urutan latihan fisik yang direkomendasikan bagi atlet taekwondo:

1. Pemanasan (Warm-Up)

Pemanasan adalah langkah pertama yang sangat penting sebelum memulai latihan fisik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah ke otot, dan mengurangi risiko cedera. Beberapa aktivitas pemanasan yang dapat dilakukan meliputi:

• Jogging ringan selama 5-10 menit.
• Peregangan dinamis seperti leg swings, arm circles, dan lunges.

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, yang sangat penting dalam taekwondo untuk menghasilkan tendangan dan pukulan yang kuat. Latihan ini biasanya difokuskan pada otot-otot utama seperti kaki, lengan, dan core. Contoh latihan kekuatan meliputi:

• Squat dan lunges untuk memperkuat otot kaki.
• Push-up dan plank untuk memperkuat otot lengan dan core.
• Deadlift dan leg press untuk kekuatan kaki dan punggung bawah.

3. Latihan Kecepatan (Speed Training)

Kecepatan adalah salah satu kunci dalam taekwondo. Atlet perlu bergerak cepat untuk menyerang dan menghindar. Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan:

• Sprint interval untuk melatih kecepatan kaki.
• Latihan plyometric seperti box jumps, jump squats, dan burpees untuk meningkatkan kekuatan eksplosif.
• Drill teknik dengan fokus pada kecepatan eksekusi tendangan dan pukulan.

4. Latihan Fleksibilitas (Flexibility Training)

Fleksibilitas sangat penting dalam taekwondo untuk mencapai rentang gerak yang optimal, terutama dalam melakukan tendangan tinggi. Latihan fleksibilitas dapat mencakup:

• Peregangan statis setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
• Yoga atau pilates untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan rentang gerak.

5. Latihan Ketahanan (Endurance Training)

Ketahanan fisik memastikan atlet mampu bertahan dalam pertandingan yang panjang dan intens. Latihan ketahanan mencakup:

• Latihan kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda selama 20-30 menit.
• Latihan circuit yang menggabungkan berbagai gerakan dengan sedikit istirahat di antara set untuk melatih daya tahan tubuh secara keseluruhan.

6. Latihan Teknis (Technical Training)

Latihan teknis berfokus pada penyempurnaan teknik taekwondo, seperti tendangan, pukulan, dan gerakan menghindar. Latihan ini harus dilakukan dengan penuh konsentrasi untuk memastikan teknik yang benar. Contohnya:

• Shadow sparring untuk melatih teknik dan refleks.
• Latihan dengan mitra atau sasaran untuk meningkatkan akurasi dan kekuatan tendangan/pukulan.
• Latihan kombinasi untuk melatih transisi antar gerakan secara cepat dan efisien.

7. Pendinginan (Cool-Down)

Pendinginan adalah bagian akhir dari setiap sesi latihan, yang bertujuan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap dan mempercepat pemulihan otot. Aktivitas pendinginan meliputi:

• Peregangan statis yang lebih dalam dan tahan lebih lama.
• Pernapasan dalam untuk mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal.

Latihan fisik yang terstruktur dan konsisten sangat penting bagi atlet taekwondo untuk meningkatkan performa di arena. Dengan mengikuti urutan latihan di atas, atlet dapat membangun kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan ketahanan yang dibutuhkan untuk mencapai puncak prestasi dalam taekwondo.

Garuda Club kembali menorehkan prestasi gemilang dengan meraih gelar juara umum dalam Kejuaraan Ganesha Taekwondo Piala Kemenpora 2024 yang diselenggarakan di Tangerang pada 28 sampai dengan 30 Juni 2024 di Gor Indoor Stadium Sports Center Kab.Tangerang
Prestasi ini menandai pencapaian luar biasa bagi garuda klub hal ini tentunya berkat usaha dan ketekunan pelatih dalam pembinaan atlitnya

Berikut ini adalah daftar prestasi yang berhasil di raih oleh Atlit Garuda Club Di Kejuaraan Ganesha Taekwondo Piala Kemenpora 2024.

1. Juara UMUM 1 ALL PRESTASI
2. Juara 1 PRESTASI PRA CADET
3. Juara 3 PRESTASI Poomsae PRA CADET
4. Juara 3 PRESTASI Poomsae JUNIOR
5. Juara UMUM 1 ALL PEMULA
6. Juara UMUM 2 ALL PEMULA
7. Pemain TERBAIK PUTRI PRA CADET ATAS NAMA MARSHA AULIYA PUTRI

Kejuaraan Taekwondo Ganesha merupakan salah satu kompetisi Kemenpora yang diadakan setiap tahun dan diikuti oleh klub-klub taekwondo dari seluruh Indonesia. Tahun ini, kompetisi tersebut diadakan di Gor Indoor Stadium Sports Center Kab.Tangerang , dengan partisipasi lebih dari 140 klub dari berbagai daerah.

Komentar dari Ketua Umum Garuda Club

Ketua Umum Garuda Club, Sebeum Nim Edi Suyanto SE MM, menyatakan rasa bangganya terhadap pencapaian team. “Saya sangat bangga dengan kerja keras dan dedikasi para atlet. Mereka telah berlatih dengan keras dan menunjukkan semangat juang yang tinggi. Kemenangan ini adalah hasil dari kerja keras semua pihak, mulai dari atlet, pelatih, hingga manajemen klub.”

Dengan pencapaian ini, Garuda Club berharap dapat terus menginspirasi generasi muda untuk menggeluti olahraga taekwondo dan mencapai prestasi di tingkat nasional maupun internasional. Mereka juga berencana untuk meningkatkan program pelatihan dan mengadakan lebih banyak kompetisi internal untuk mengasah kemampuan para atlet.

Prestasi ini bukan hanya kebanggaan bagi Atlit Garuda Club, tetapi juga untuk Orang Tua Atlite yang kebetulan Putra-Putrinya ikut dalam ajang kompetisi ini. Semoga keberhasilan ini menjadi motivasi bagi Atlite- atlite Garuda yang lain untuk terus berprestasi dan memajukan olahraga Taekwondo khususnya Garuda Club.

Sumber:Garuda Club

Banyak praktisi hipnosis yang sampai saat ini masih kesulitan ketika menyusun kalimat sugesti pada kliennya, bahkan ada juga sebagai pembelajar baru dalam dunia hipnosis yang kesulitan menyusun kalimat sugesti untuk diri sendiri.

Tahukah Anda ketika berbicara dengan pikiran bawah sadar, kita perlu membingkai kalimat dengan sudut pandang positif. Hal ini karena pikiran bawah sadar cenderung lebih menerima sugesti positif, secara khusus dalam perubahan perilaku jangka panjang, adapun bentuk kalimat negatif seringkali diakhiri dengan kalimat yang positif.

Berikut adalah cara sederhana merangkai kalimat sugesti Anda, usahakan tulisan ini hanya berada disekitar alumni Indonesian Hypnosis Centre, di simak ya:

1.Mulailah dengan keadaan saat ini.

Misalnya, “Mulai sekarang dan seterusnya…”

2.Gunakan Sugesti Positif.

Misalnya: “Saya menjadi pribadi yang lebih percaya diri….”

3.Buat sugesti lebih spesifik.

Misalnya: “saat melakukan Hipnoterapi dan melakukan uji sugesti kepada siapapun, karena saya adalah pribadi yang persuasif dan berkharisma….”

4.Libatkan Imajinasi dalam Sugesti Anda.

Misalnya, “Saya membayangkan dan merasakan apa yang saya katakan ini terwujud dalam waktu dekat dengan….”

5.Gunakan konsep pengulangan/repetisi agar terinstal dalam memori Anda.

Misalnya, “Bersama hembusan nafas saya yakin setiap hari dan setiap saat, saya menjadi semakin percaya diri dan semakin percaya diri”

Dan jika Anda ingin menggunakannya untuk terapi, Anda bisa menambahkan elemen penerimaan, pemaafan dan Efikasi Diri, sebagai contoh.

* Elemen penerimaan, “Saya menerima apapun yang telah terjadi karena bisa jadi ini adalah cara Tuhan membentuk kepribadian saya’

* Elemen pemaafan, “Saya memaafkan, siapapun yang terlibat dalam situasi ini dan saya melepaskannya untuk membuat diri saya lapang”

* Elemen Efikasi Diri, “Saya memiliki semua sumber daya yang saya butuhkan untuk sukses dan berkembang, dan yakin bahwa saya mampu menjalankan perubahan ini dengan tenang dan baik”

Nah, elemen dan struktur kalimat di atas kurang lebih bisa di jadikan salah satu cara membuat kalimat untuk self hypnosis, begini kira-kira susunannya:

“Saya menerima apapun yang terjadi dari situasi ini,…walaupun ini membuat saya tidak nyaman,…saya memaafkan mereka yang terlibat dalam kejadian ini,…saya layak dan mampu untuk menjadi lapang untuk melepaskan dan memaafkan”..

“Mulai sekarang dan seterusnya,…saya memaafkan diri saya sendiri dan mereka yang terlibat,…karena saya tahu apapun yang terjadi membuat saya menjadi lebih utuh dan tangguh,…dimasa depan saya membawa rasa nyaman karena perilaku menerima dan memaafkan ini dalam keseharian saya,..dan bersama hembusan nafas saat ini, setiap saat saya semakin tenang, semakin damai, dan semakin penuh dengan cinta”

Dari contoh di atas Anda bisa kembangkan sendiri berdasarkan kebutuhan Anda, atau bisa juga menambahkan elemen lainnya.

Semoga bermanfaat!

Asal Usul Legenda Nyi Roro Kidul . Nyi Roro Kidul adalah salah satu tokoh legendaris dalam mitologi Jawa dan Sunda. Ia dikenal sebagai Ratu Pantai Selatan atau Ratu Laut Selatan, yang diyakini memiliki kekuasaan besar atas laut selatan Pulau Jawa. Kisah dan legenda tentang Nyi Roro Kidul telah diwariskan secara turun-temurun, menjadi bagian penting dari budaya dan kepercayaan masyarakat Indonesia.

Legenda dan Mitologi

Asal usul Nyi Roro Kidul memiliki berbagai versi, tergantung dari tradisi dan cerita yang berkembang di masyarakat. Berikut adalah beberapa versi yang paling populer:

Versi Pertama: Putri Kerajaan Pajajaran

Salah satu versi yang terkenal menyebutkan bahwa Nyi Roro Kidul adalah seorang putri dari Kerajaan Pajajaran, yang bernama Dewi Kandita. Dewi Kandita adalah putri Raja Munding Wangi yang cantik jelita. Namun, karena kecemburuan dari selir raja, Dewi Kandita terkena kutukan yang membuat tubuhnya dipenuhi penyakit kulit.

Raja sangat berduka melihat kondisi putrinya dan memutuskan untuk mengasingkannya. Dalam pengasingannya, Dewi Kandita pergi ke pantai selatan dan menceburkan diri ke dalam laut. Secara ajaib, penyakitnya sembuh dan ia berubah menjadi makhluk yang sangat cantik dan memiliki kekuasaan atas laut selatan. Sejak saat itu, ia dikenal sebagai Nyi Roro Kidul, Ratu Pantai Selatan.

Versi Kedua: Penguasa Spiritual Laut Selatan

Versi lain mengisahkan bahwa Nyi Roro Kidul adalah roh penguasa laut yang sudah ada sejak zaman dahulu kala. Ia diyakini sebagai penjelmaan dari roh nenek moyang yang menguasai laut selatan. Dalam cerita ini, Nyi Roro Kidul tidak berasal dari kalangan manusia, melainkan dari alam gaib yang memiliki kekuasaan besar.

Nyi Roro Kidul dianggap sebagai penjaga dan pelindung laut selatan. Banyak nelayan dan masyarakat pesisir yang melakukan ritual dan persembahan untuk menghormati dan memohon perlindungannya, terutama ketika melaut atau menghadapi bencana laut.

Hubungan dengan Keraton Yogyakarta

Legenda Nyi Roro Kidul juga memiliki kaitan erat dengan Keraton Yogyakarta. Dalam mitologi Jawa, Nyi Roro Kidul dianggap memiliki hubungan spiritual dengan Sultan Hamengkubuwono, raja Yogyakarta. Diyakini bahwa Nyi Roro Kidul adalah istri spiritual dari raja-raja Mataram, dan hubungan ini memperkuat kekuasaan dan legitimasi raja.

Tradisi ini masih dijaga hingga sekarang, dengan berbagai upacara dan ritual yang dilakukan di Keraton Yogyakarta dan di pantai selatan untuk menghormati Nyi Roro Kidul. Salah satu upacara yang terkenal adalah Labuhan, di mana persembahan dilemparkan ke laut sebagai tanda penghormatan dan permohonan keselamatan.

Pengaruh Budaya dan Kepercayaan

Nyi Roro Kidul tidak hanya menjadi legenda, tetapi juga mempengaruhi budaya dan kepercayaan masyarakat Indonesia. Banyak seni tradisional, seperti tari, lukisan, dan cerita rakyat yang mengangkat kisah Nyi Roro Kidul. Ia sering digambarkan sebagai wanita cantik berbusana hijau, yang konon merupakan warna favoritnya.

Pantai Parangtritis di Yogyakarta dan Pantai Pelabuhan Ratu di Jawa Barat adalah dua lokasi yang sangat erat dengan legenda Nyi Roro Kidul. Banyak wisatawan yang datang untuk merasakan mistis dan keindahan alam sekaligus mengenal lebih dekat tentang legenda ini.

Penutup

Legenda Nyi Roro Kidul adalah salah satu warisan budaya yang kaya dan beragam dari Indonesia. Dengan berbagai versi dan cerita yang ada, Nyi Roro Kidul tetap menjadi simbol kekuatan dan keindahan laut selatan, serta menjadi bagian penting dari identitas budaya Jawa dan Sunda. Kepercayaan dan penghormatan terhadap Nyi Roro Kidul menunjukkan betapa kuatnya pengaruh mitologi dalam kehidupan masyarakat Indonesia hingga saat ini.

Sumber:legenda.com

Hari kamis 13 April 2023 PERUMDAM Tkr  Kabupaten Tangerang memperingati hari jadi yang ke 47 . HUT Perumdam Tkr Ke 47  juga di hadiri oleh Bupati Tangerang Ahmed Zaki Iskandar. Acara tersebut digelar di Masjid Al-Anhar Komplek Perumdam TKR. Dalam sambutannya Bupati Zaki Iskandar mengatakan kegiatan tersebut merupakan rangkaian dalam rangka Hari Ulang Tahun ke-47 Perumdam TKR, sekaligus dirangkaikan dengan acara Nuzulul Quran serta santunan anak yatim dan juga peresmian masjid Al Anhar Perumdam TKR Kab. 

“Saya ucapkan terima kasih dan sangat mengapresiasi atas apa yang telah dilakukan oleh Perumdam TKR Kabupaten Tangerang. Karena selama 3 tahun berturut-turut menjadi Perusahaan Daerah Air Minum terbaik di Indonesia,” ungkap Bupati Zaki.

Sementara itu Dirut Perumdam TKR Kabupaten Tangerang Sofyan Sapar mengungkapkan bahwa rangkaian acara dalam peringatan HUT Perumdam Tirta Kerta Raharja yang ke-47 tahun dilakukan secara sederhana dan positip.

Di ulang tahun Perumdam yang ke 47 tahun ini, kami tidak menggelar acara perayaan yang secara berlebihan. Kami adakan secara sederhana dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang positif seperti santunan yatim dan peringatan Nuzulul Qur’an ini,” kata Sofyan.

Polisi akhirnya menetapkan AG sebagai tersangka. Pria 67 tahun itu telah memerkosa anak tirinya yang masih SMP hingga hamil 9 bulan.

AG lebih banyak menunduk saat diperiksa penyidik Sat Reskrim Polres Gresik. Ia menggunakan pakaian abu-abu menuju ruang tahanan Polres Gresik.

“Kami sudah naikkan ke penyidikan dan sudah jadi tersangka. Pelaku sudah kami tahan,” tegas Kasat Reskrim Polres Gresik Iptu Aldhino Prima Wirdan kepada detikJatim, Kamis (5/1/2023).

Aldhino menjelaskan dari hasil pemeriksaan pelaku mengakui telah menyetubuhi korban sebanyak dua kali. Namun, polisi tidak percaya begitu saja dan masih menunggu keterangan lengkap dari korban yang saat ini masih bersama tim psikologi.

“Ngakunya dua kali, tapi kami tunggu keterangan korban, karena korban mengalami trauma berat,” jelas Aldhino.

Semenjak menikahi ibu korban pada 2016 silam secara siri, pelaku AG mulai memperhatikan anak tirinya yang beranjak dewasa itu. Hingga pada April 2022, pelaku pun memerkosa korban ketika istrinya tidak berada di rumah.

“Kalau ibu korban mengetahui aksi bejat pelaku ini setelah putrinya hamil 3 bulan. Setelah ditanya, korban bilang telah diperkosa oleh ayah tirinya,” kata Aldhino.

Bukannya melaporkan kejadian tersebut, ibu korban yang merasa malu berusaha menutupi kelakuan bobrok suaminya. Ia pun berpura-pura hamil dengan memasang bantal di perutnya. Tujuannya, ketika anak yang dikandung korban lahir dan akan pura-pura dijadikan buah hatinya.

“Semenjak ibunya tahu itu, dia (AG) semakin menjadi. Saat itu korban tidur bersama, bertiga (pelaku, istri pelaku, dan Korban). Saat istrinya tidur, pelaku langsung melakukan aksinya,” ucap Aldhino.

Aldhino menuturkan saat ini korban berada di shelter PPTPPA untuk diberikan pendampingan psikologi. Sebab, saat ini usia kandungan korban sudah memasuki usia 9 bulan.

“Korban masih dalam masa trauma healing. Sebab, saat ini usia kandungannya sudah besar dan diperkirakan dua minggu lagi korban akan melahirkan,” tukasnya Aldhino.

Diberitakan sebelumnya, pelaku pemerkosaan terhadap siswi SMP di Benjeng, Gresik hingga hamil akhirnya terungkap. Berdasarkan hasil penyelidikan polisi, pelaku tak lain adalah ayah tiri korban berinisial AG (58).

Informasi yang dihimpun detikJatim, ayah tiri berinisial AG itu menikah dengan ibu korban pada 2016 silam secara siri. Namun sejak April 2022 lalu, AG mulai melakukan aksi bejatnya itu saat istrinya tidak berada di rumah.

Babi hutan adalah salah satu hama yang merusak tanaman petani..yuk tonton video berbyuru babi hutan seru banget!!

 

Prabu Taekwondo baru saja menyelenggarakan Kejuaraan Best of The Best Prabu Taekwondo Challenge yang dai laksanakan di Indoor Stadium Sport Center Kab.Tangerang selama 3 hari yaitu tanggal 22-24 juli 2022

 Kejuaraan sebelumnya pada bulan februari di tempat yang sama dengan jumlah peserta 1600 atlit. Kini Kejuaraan Best of the Best Prabu Taekwondo Challenge Diikuti 2200 Peserta dari 10 provinsi dari berbagai Kabupaten dan Kota.

Walaupun Covid-19 telah berlalu, namun penitia Kejuaran Best of the Best Prabu Taekwondo Challenge memastikan bahwa penyelenggaraan digelar tetap dengan prokes yang berlaku. Sehingga para peserta, penonton, dan orang tua tidak perlu khawatir.